Pullover con bilanciere
Barbell Pullover
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Il pullover con bilanciere è un esercizio composto che mira principalmente al petto e al muscolo grande dorsale, coinvolgendo anche i tricipiti, le spalle e il core. Si esegue sdraiati su una panca con un bilanciere tenuto sopra il petto, quindi abbassandolo dietro la testa con un movimento ad arco.
Come eseguire
- Sdraiati su una panca con i piedi ben piantati a terra.
- Afferra il bilanciere con entrambe le mani, alla larghezza delle spalle, e tienilo sopra il petto con le braccia estese.
- Coinvolgi il core e mantieni la schiena piatta contro la panca.
- Abbassa lentamente il bilanciere in un arco sopra la testa fino a sentire un allungamento nel petto e nei dorsali.
- Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento.
- Ritorna alla posizione di partenza invertendo il movimento, mantenendo il controllo del bilanciere per tutto il tempo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
- Concentrati su movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
- Mantieni il core attivo per prevenire l'arcuatura della parte bassa della schiena durante l'esercizio.
- Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta; è meglio iniziare leggero e aumentare gradualmente.
- Assicurati che la testa e il collo rimangano in una posizione neutra durante il movimento.
Errori comuni
- Usare un peso eccessivo che porta a una forma compromessa e a un controllo ridotto.
- Permettere ai gomiti di allargarsi, riducendo l'impegno di petto e dorsali.
- Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena, aumentando la tensione sulla colonna vertebrale.
- Non mantenere una posizione stabile delle spalle, rischiando lo stress dell'articolazione della spalla.
- Abbassare il bilanciere troppo dietro la testa, causando disagio alle spalle.
- Non coinvolgere completamente dorsali e petto, trasformando il movimento in un esercizio per le braccia.
- Affrettare il movimento, sacrificando controllo e attivazione muscolare.
- Larghezza della presa impropria, sia troppo stretta che troppo larga, influenzando il targeting muscolare.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Pullover con bilanciere per l'allenamento pettorali e schemi di movimento simili.
Distensione con bilanciere su pavimento
Barbell Floor Press
Distensioni su panca piana con bilanciere al collo
Barbell Guillotine Bench Press
Distensione su Panca Inclinata con Bilanciere
Incline Barbell Bench Press
Distensione su panca declinata con bilanciere
Decline Barbell Bench Press
Distensione su Panca con Bilanciere e Catene
Barbell Bench Press with Chains
Pressa Larsen con bilanciere
Barbell Larsen Press
Distensione su panca con bilanciere a presa supina
Barbell Reverse Grip Bench Press
Distensione su Panca con Fascia di Resistenza
Bench Press With Resistance Band
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
