Pullover con bilanciere

Barbell Pullover

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Il pullover con bilanciere è un esercizio composto che mira principalmente al petto e al muscolo grande dorsale, coinvolgendo anche i tricipiti, le spalle e il core. Si esegue sdraiati su una panca con un bilanciere tenuto sopra il petto, quindi abbassandolo dietro la testa con un movimento ad arco.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati su una panca con i piedi ben piantati a terra.
Afferra il bilanciere con entrambe le mani, alla larghezza delle spalle, e tienilo sopra il petto con le braccia estese.
Coinvolgi il core e mantieni la schiena piatta contro la panca.
Abbassa lentamente il bilanciere in un arco sopra la testa fino a sentire un allungamento nel petto e nei dorsali.
Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento.
Ritorna alla posizione di partenza invertendo il movimento, mantenendo il controllo del bilanciere per tutto il tempo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
Concentrati su movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Mantieni il core attivo per prevenire l'arcuatura della parte bassa della schiena durante l'esercizio.
Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta; è meglio iniziare leggero e aumentare gradualmente.
Assicurati che la testa e il collo rimangano in una posizione neutra durante il movimento.

exercise_detail.common_mistakes

Usare un peso eccessivo che porta a una forma compromessa e a un controllo ridotto.
Permettere ai gomiti di allargarsi, riducendo l'impegno di petto e dorsali.
Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena, aumentando la tensione sulla colonna vertebrale.
Non mantenere una posizione stabile delle spalle, rischiando lo stress dell'articolazione della spalla.
Abbassare il bilanciere troppo dietro la testa, causando disagio alle spalle.
Non coinvolgere completamente dorsali e petto, trasformando il movimento in un esercizio per le braccia.
Affrettare il movimento, sacrificando controllo e attivazione muscolare.
Larghezza della presa impropria, sia troppo stretta che troppo larga, influenzando il targeting muscolare.