Chute Alternado Sentado

Seated Flutter Kick

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exercise_detail.description

O Seated Flutter Kick é um exercício abdominal que foca nos músculos abdominais inferiores, flexores do quadril e oblíquos. Ele envolve realizar um movimento de batimento com as pernas enquanto está sentado, engajando os músculos do core para manter a estabilidade e o controle.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se na beira de um banco ou superfície firme com as pernas estendidas à sua frente.
Coloque as mãos ligeiramente atrás dos quadris para suporte, mantendo as costas retas e o peito levantado.
Incline-se ligeiramente para trás para engajar os músculos do core.
Levante ambas as pernas do chão alguns centímetros, mantendo-as retas.
Comece a alternar o movimento das pernas para cima e para baixo em um movimento de batimento, mantendo o movimento controlado e estável.
Continue os batimentos por o número desejado de repetições ou duração de tempo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a estabilidade.
Certifique-se de que suas costas permaneçam retas e evite arredondar os ombros.
Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar o engajamento muscular.
Respire de forma constante e evite prender a respiração durante o exercício.
Se sentir algum desconforto na região lombar, ajuste sua postura ou reduza a amplitude do movimento.