Extensão de Quadril com Faixa de Resistência em Posição Ajoelhada

Kneeling Resistance Band Glute Kickback

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

O Glute Kickback com Faixa de Resistência Ajoelhado é um exercício de isolamento que tem como alvo o glúteo máximo. Ele envolve a extensão da perna para trás contra a resistência de uma faixa, focando na ativação e força dos glúteos. Este exercício é realizado de quatro, usando uma faixa de resistência presa em torno de um pé e ancorada sob o joelho oposto.

exercise_detail.how_to_perform

Comece de quatro com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Enrole uma faixa de resistência ao redor do arco do seu pé direito e ancore-a sob o joelho esquerdo.
Engaje seu core para manter a coluna neutra durante o movimento.
Estenda sua perna direita para trás, mantendo o pé flexionado e impulsionando pelo calcanhar.
Contraia os glúteos no topo do movimento, garantindo a extensão total sem arquear a parte inferior das costas.
Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão na faixa.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em apertar os glúteos no topo de cada movimento para máxima ativação.
Mantenha o core engajado para evitar tensão na parte inferior das costas e manter a estabilidade.
Certifique-se de que seus movimentos sejam controlados; evite usar o impulso para balançar a perna.
Ajuste a tensão da faixa de resistência selecionando uma faixa com resistência apropriada ou mudando sua posição.
Mantenha um padrão de respiração constante; expire ao estender a perna e inspire ao retornar à posição inicial.