Leg Press com Pés Afastados

Leg Press Wide Stance

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exercise_detail.description

O Leg Press com Pés Afastados é um exercício composto para a parte inferior do corpo, direcionado aos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e adutores. Ao posicionar os pés mais afastados do que a largura dos ombros na plataforma, essa variação enfatiza mais as coxas internas e os glúteos do que um leg press padrão.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se na máquina de leg press com as costas e a cabeça firmemente contra o encosto do assento.
Coloque os pés na plataforma mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos ligeiramente apontados para fora.
Segure as alças de cada lado do assento para estabilidade.
Destrave as barras de segurança pressionando levemente a plataforma e liberando o bloqueio.
Abaixe a plataforma dobrando os joelhos até formarem um ângulo de 90 graus ou um pouco mais, garantindo que os joelhos estejam alinhados com os dedos dos pés.
Pressione através dos calcanhares para estender as pernas e retornar à posição inicial sem travar os joelhos.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha as costas planas contra o assento para evitar tensão na parte inferior das costas.
Certifique-se de que seus joelhos acompanhem a linha dos dedos dos pés para prevenir lesões nos joelhos.
Não trave os joelhos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos.
Concentre-se em empurrar através dos calcanhares para engajar mais os glúteos e isquiotibiais.
Controle a descida da plataforma para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesões.

exercise_detail.common_mistakes

Pés posicionados muito altos ou muito baixos na plataforma, levando a um engajamento muscular inadequado.
Permitir que os joelhos colapsem para dentro, o que pode forçar as articulações do joelho.
Travar os joelhos no topo do movimento, aumentando o estresse nas articulações.
Usar muito peso, comprometendo a forma e o controle.
Não manter as costas retas contra o assento, reduzindo a estabilidade do core.
Não alinhar os joelhos com os dedos dos pés, o que pode causar desconforto nos joelhos.
Descer muito rapidamente, reduzindo a tensão muscular e o controle.
Profundidade inadequada, limitando a ativação completa dos músculos.
Empurrar com os dedos dos pés em vez dos calcanhares, desviando o foco dos glúteos e isquiotibiais.