Попеременное сгибание рук с гантелями супинированным хватом

Dumbbell Alternate Supinated Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Альтернативный супинированный подъем гантелей — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс плеча. Это упражнение включает в себя подъем гантели с супинированным (ладони вверх) хватом, чередуя руки, чтобы улучшить симметрию и силу мышц верхней части руки.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте прямо с гантелями в каждой руке, руки полностью вытянуты по бокам, ладони смотрят вперед.
Держите локти близко к туловищу и сохраняйте прямую спину на протяжении всего движения.
Поднимите правую гантель, сгибая локоть, при этом ладонь должна смотреть вверх.
Продолжайте поднимать, пока бицепс полностью не сократится и гантель не окажется на уровне плеча.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, сжимая бицепс.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите движение левой рукой, удерживая правую руку неподвижной.
Продолжайте чередовать руки на желаемое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, чтобы максимально задействовать мышцы и минимизировать инерцию.
Избегайте раскачивания тела или использования плеч для подъема веса; изолируйте бицепсы, удерживая локти неподвижными.
Выдыхайте, когда поднимаете гантель, и вдыхайте, когда опускаете её обратно.
Обеспечьте полный диапазон движений, полностью выпрямляя руки в нижней точке каждого повторения.
Начните с более легких весов, чтобы отработать технику, прежде чем переходить к более тяжелым гантелям.