Концентрированный подъем гантели на бицепс

Dumbbell Concentration Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Концентрированный подъем гантели на бицепс — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс плеча. Оно акцентирует внимание на пиковом сокращении бицепса, позволяя сосредоточиться на вовлечении и развитии мышц. Это упражнение выполняется сидя, при этом рабочая рука стабилизируется на внутренней стороне бедра, что обеспечивает строгую форму и минимизирует инерцию.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на скамью, расставив ноги и поставив стопы на пол.
Возьмите гантель в одну руку обратным хватом.
Наклонитесь немного вперед и упритесь локтем во внутреннюю часть бедра.
Начните с полностью вытянутой руки и гантели, близкой к полу.
Поднимайте гантель вверх к плечу, сгибая локоть.
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений и поменяйте руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Держите верхнюю часть руки неподвижной; двигаться должна только предплечье.
Сосредоточьтесь на сжатии бицепсов в верхней точке каждого подъема для максимального сокращения.
Избегайте использования инерции; выполняйте каждое повторение в контролируемом режиме.
Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его.
Убедитесь, что ваш локоть остается прижатым к бедру, чтобы поддерживать правильную форму.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить технику, прежде чем прогрессировать.