Сгибание рук Зоттмана

Zottman Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Подъем Зоттмана — это комплексное упражнение, направленное на бицепсы и предплечья. Оно сочетает в себе стандартный подъем на бицепс с обратным подъемом, эффективно прорабатывая как сгибатели, так и разгибатели мышц руки. Это упражнение выполняется с гантелями и полезно для развития силы и объема рук.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гантели в каждой руке по бокам с нейтральным хватом (ладони смотрят внутрь).
Держите локти близко к туловищу и поднимайте гантели вверх, сгибая локти и поворачивая запястья так, чтобы ладони смотрели вверх при подъеме.
В верхней точке движения сделайте короткую паузу, затем поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вниз.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение с этим обратным хватом.
Поверните запястья обратно в нейтральное положение, чтобы подготовиться к следующему повторению.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Поддерживайте контролируемое движение на протяжении всего упражнения, чтобы максимально задействовать мышцы.
Избегайте раскачивания или использования инерции для подъема веса; сосредоточьтесь на изоляции бицепсов и предплечий.
Держите корпус напряженным и спину прямой, чтобы поддерживать правильную осанку.
Используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой; лучше начать с более легкого и постепенно увеличивать.
Дышите естественно, выдыхая при подъеме и вдыхая при опускании веса.