Жим на тренажере для груди с параллельным хватом
Machine Chest Press Hammer Grip
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Жим на тренажере с хватом молот — это силовое упражнение, направленное на грудные мышцы, в частности, на грудинную часть большой грудной мышцы. Оно также задействует трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Положение с хватом молот позволяет сохранить нейтральное положение запястий, снижая нагрузку на запястья и плечи.
Как выполнять
- Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки находились на уровне груди, когда вы сидите.
- Сядьте и крепко поставьте ноги на пол на ширине плеч.
- Возьмитесь за ручки нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
- Держите спину прижатой к сиденью и напрягите мышцы кора.
- Нажмите на ручки вперед, полностью выпрямляя руки, но не блокируя локти.
- Кратко задержитесь в полном выпрямлении, затем медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
- Повторите необходимое количество раз.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Советы
- Убедитесь, что ваше сиденье отрегулировано правильно, чтобы поддерживать правильную форму и предотвратить травмы.
- Поддерживайте нейтральное положение запястья, чтобы избежать ненужного напряжения.
- Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении на протяжении всего упражнения.
- Избегайте блокировки локтей в полном разгибе, чтобы сохранить напряжение в мышцах.
- Задействуйте мышцы кора, чтобы стабилизировать тело во время жима.
- Выдыхайте, когда выжимаете вперед, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
Типичные ошибки
- Начало с сиденьем слишком низко, из-за чего ручки располагаются ниже уровня груди.
- Позволять плечам отрываться от скамьи во время жима.
- Использование слишком широкого хвата, что уменьшает амплитуду движения.
- Запирание локтей в верхней точке движения, что создает ненужную нагрузку на суставы.
- Не удерживать спину плотно прижатой к подушке, что приводит к прогибу.
- Использование инерции для толкания веса вместо контролируемого мышечного напряжения.
- Не втягивать лопатки, что может привести к напряжению плеч.
- Позволять запястьям чрезмерно сгибаться, что снижает силу и контроль.
- Сведение ручек слишком близко друг к другу, из-за чего локти чрезмерно расходятся в стороны.
- Пренебрежение настройкой параметров тренажера под индивидуальные размеры тела, что приводит к неправильной форме.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (грудь), что и «Жим на тренажере для груди с параллельным хватом».
Кроссовер на верхнем и нижнем блоке
High Low Cable Chest Fly
Жим вниз на блоке стоя
Standing Cable Low Chest Press
Жим на наклонной скамье с нижнего блока
Low Cable Incline Bench Press
Жим стоя на блоке
Standing Cable Chest Press
Тяга блока на коленях сверху вниз
Cable Kneeling High To Low Fly
Кроссовер одной рукой
One-Arm Cable Fly
Кроссовер на среднюю часть груди
Cable Middle Chest Fly
Жим штанги лежа в тренажере Смита
Smith Bench Press
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
