Schulterstand-Haltung

Shoulderstand Pose

enums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Der Schulterstand, auch bekannt als Sarvangasana im Yoga, ist eine Umkehrübung, die die Schultern, den Nacken und die Rumpfmuskulatur stärkt. Er verbessert das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Durchblutung, indem die Beine über das Herz gehoben werden.

exercise_detail.how_to_perform

Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Armen an den Seiten und den Beinen ausgestreckt.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie Ihre Beine in Richtung Decke, wobei Sie sie gerade halten.
Platzieren Sie Ihre Hände auf Ihrem unteren Rücken zur Unterstützung, während Sie Ihre Hüften vom Boden heben.
Heben Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper weiter an, bis sie eine gerade Linie senkrecht zum Boden bilden.
Halten Sie Ihr Kinn leicht eingezogen, um Ihren Nacken zu schützen, und halten Sie die Position für mehrere Atemzüge.
Um die Position aufzulösen, senken Sie langsam Ihren Rücken und Ihre Beine in kontrollierter Weise auf den Boden.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht von Ihren Schultern und Oberarmen getragen wird, nicht von Ihrem Nacken.
Halten Sie Ihren Kern während der gesamten Übung angespannt, um Stabilität zu gewährleisten.
Konzentrieren Sie sich darauf, eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen für die richtige Ausrichtung beizubehalten.
Verwenden Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Schultern, wenn Sie zusätzliche Unterstützung oder Komfort benötigen.
Vermeiden Sie es, den Kopf zu drehen, während Sie im Schulterstand sind, um Nackenverspannungen zu vermeiden.