Kurzhantel-Bizepscurl

Dumbbell Alternate Supinated Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der Kurzhantel-Wechsel-Supinationscurl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht. Bei dieser Übung wird eine Kurzhantel mit einem supinierten (Handflächen nach oben) Griff abwechselnd mit den Armen gehoben, um die Muskelsymmetrie und -kraft im Oberarm zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme sind vollständig an den Seiten ausgestreckt und die Handflächen zeigen nach vorne.
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Oberkörper und bewahren Sie während der gesamten Bewegung einen geraden Rücken.
Curlen Sie die rechte Hantel, indem Sie Ihren Ellbogen beugen und die Handfläche nach oben zeigen.
Fahren Sie fort, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Hantel sich auf Schulterhöhe befindet.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und spannen Sie Ihren Bizeps an.
Senken Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Arm, während Sie den rechten Arm stationär halten.
Fahren Sie fort, die Arme abwechselnd für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen zu bewegen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen, um die Muskelbeteiligung zu maximieren und den Schwung zu minimieren.
Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu schwingen oder Ihre Schultern zu benutzen, um die Gewichte zu heben; isolieren Sie die Bizeps, indem Sie die Ellbogen stationär halten.
Atmen Sie aus, während Sie die Hantel heben, und atmen Sie ein, während Sie sie wieder absenken.
Stellen Sie einen vollen Bewegungsumfang sicher, indem Sie Ihre Arme am Ende jeder Wiederholung vollständig ausstrecken.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Hanteln übergehen.