Einarmiges Kurzhantelvorgebeugtes Schulterblattziehen

One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Die einarmige Kurzhantel-Rudern-Übung im vorgebeugten Stand zielt auf die oberen Rückenmuskeln ab, insbesondere auf die Retraktoren und Stabilisatoren der Schulterblätter. Diese Übung hilft, die Körperhaltung und Schulterstabilität zu verbessern, indem sie sich auf die Bewegung der Schulterblätter konzentriert. Sie wird mit einem Arm nach dem anderen ausgeführt, was eine größere Fokussierung auf jede Körperseite ermöglicht.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Hantel in einer Hand.
Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern angespannt halten.
Lassen Sie den Arm, der die Hantel hält, gerade von Ihrer Schulter herunterhängen.
Ziehen Sie Ihr Schulterblatt zurück, indem Sie Ihr Schulterblatt in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen, während Sie Ihren Arm gerade halten.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass die Schulterblätter vollständig zurückgezogen sind.
Lassen Sie die Schulterblätter langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie den Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der Übung eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, das Schulterblatt zu bewegen, anstatt den Ellbogen zu beugen; dies ist kein traditionelles Rudern.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Ihren Körper zu stabilisieren und das Gleichgewicht zu halten.
Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Verwenden Sie ein leichteres Gewicht, um die richtige Form sicherzustellen und zu vermeiden, dass Sie Schwung nutzen.