Sitzendes Kabelrudern mit weitem Griff

Seated Cable Wide Grip Row

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Der Wide Grip Seated Row ist eine Kraftübung, die auf die oberen Rückenmuskeln abzielt, einschließlich des Latissimus dorsi, der Rhomboiden und des Trapezius. Diese Übung wird mit einer Kabelzugmaschine und einem breiten Griffaufsatz durchgeführt, der die äußeren Bereiche des Rückens betont und hilft, die Körperhaltung sowie die Kraft im Oberkörper zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich an die Ruderzugmaschine, die Füße fest auf der Fußplattform platziert und die Knie leicht gebeugt.
Greifen Sie den breiten Griff mit beiden Händen, die Handflächen nach unten, und die Arme vollständig ausgestreckt.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust oben, während Sie den Griff durch Zurückziehen der Schulterblätter in Richtung Ihres Torsos ziehen.
Ziehen Sie weiter, bis Ihre Ellbogen an Ihren Seiten sind und der Griff nahe an Ihrem Bauch ist.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition, während Sie die Kontrolle über das Gewicht behalten.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der Übung eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt mit Ihren Armen, um die Zielmuskeln maximal zu beanspruchen.
Vermeiden Sie es, sich zu weit nach vorne oder hinten zu lehnen; halten Sie Ihren Oberkörper während der Bewegung stabil.
Atmen Sie aus, wenn Sie den Griff zu sich ziehen, und ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Passen Sie die Sitzhöhe bei Bedarf an, um sicherzustellen, dass Ihre Arme parallel zum Boden sind, wenn sie ausgestreckt sind.

exercise_detail.common_mistakes

Zu weit nach hinten lehnen, wodurch die Übung zu einer Bewegung des unteren Rückens wird, anstatt den oberen Rücken zu trainieren.
Die Schultern hochziehen, was die Trapezmuskeln mehr als die Latissimus- und Rautenmuskel aktiviert.
Verwenden von Schwung durch Rucken des Gewichts, was die Muskelaktivierung und Kontrolle verringert.
Die Ellbogen übermäßig ausflackern lassen, was die Schultern belasten kann.
Das Zurückziehen der Schulterblätter versäumen, was zu einer schlechten Aktivierung der Rückenmuskeln führt.
Den Rücken runden, was das Risiko einer Wirbelsäulenverletzung erhöht.
Die Arme zu Beginn nicht vollständig strecken, was den Bewegungsumfang einschränkt.
Die Stange zu hoch ziehen, was dazu führen kann, dass die Handgelenke unnatürlich abknicken.
Die Stange zu fest greifen, was zu Unterarmermüdung führt, bevor die Rückenmuskeln vollständig trainiert sind.
Versäumen, die Brust oben zu halten, was die Effektivität der Bewegung verringert.