Schulterdrücken stehend

Barbell Overhead Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die Langhantel-Schulterdrücken ist eine Verbundübung, die die Deltamuskeln der Schultern sowie die Trizeps und den oberen Brustbereich anspricht. Dabei wird eine Langhantel über Kopf gedrückt, während man steht oder sitzt, was mehrere Muskelgruppen für Kraft und Stabilität beansprucht.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie damit, eine Langhantel auf einem Rack in etwa Brusthöhe einzurichten.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und greifen Sie die Langhantel mit einem Obergriff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
Nehmen Sie die Langhantel aus dem Rack und halten Sie sie auf Schulterhöhe, wobei Ihre Ellbogen leicht vor der Stange sind.
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
Drücken Sie die Langhantel über den Kopf, indem Sie Ihre Arme ausstrecken, bis sie vollständig gestreckt, aber nicht eingerastet sind.
Senken Sie die Langhantel in kontrollierter Weise zurück auf Schulterhöhe.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte deinen Kern fest, um Stabilität zu bewahren und eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Vermeide ein übermäßiges Durchbiegen des Rückens; halte eine neutrale Wirbelsäulenposition.
Stelle sicher, dass deine Ellbogen leicht nach vorne zeigen, um die Deltamuskeln effektiv zu aktivieren.
Verwende einen Spotter, wenn du schwere Gewichte hebst, um die Sicherheit zu gewährleisten.
Konzentriere dich auf einen vollen Bewegungsumfang für maximale Muskelaktivierung.
Atme aus, während du die Langhantel nach oben drückst, und atme ein, während du sie herunterlässt.

exercise_detail.common_mistakes

Das untere Kreuz übermäßig wölben, was das Risiko einer unteren Rückenbelastung erhöht.
Die Langhantel nach vorne drücken, anstatt direkt über Kopf, was zu einer Schulterimpingement führen kann.
Die Ellbogen nicht leicht vor der Stange halten, was die Schulterbeteiligung reduziert.
Schwung oder Beinkraft nutzen, um die Stange zu heben, was die Muskelaktivierung im Oberkörper verringert.
Die Ellbogen oben nicht vollständig strecken, was den Bewegungsumfang und die Schulteraktivierung einschränkt.
Die Handgelenke nach hinten biegen lassen, was die Belastung der Handgelenke und Unterarme erhöht.
Das Kernmuskel nicht anspannen, was zu schlechter Stabilität und potenziellen Gleichgewichtsproblemen führt.
Mit der Stange zu tief auf der Brust beginnen, was zu ineffizienten Drückmechaniken führt.
Den Kopf nicht in einer neutralen Position halten, was zu Nackenbelastung führt.