Hochzug Überkopf Trizepsstreckung

High Pulley Overhead Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Die High Pulley Overhead Triceps Extension ist eine Isolationsübung, die den Trizeps brachii anspricht. Dabei werden die Arme über Kopf mit einer Kabelmaschine gestreckt, die während der gesamten Bewegung konstanten Widerstand bietet. Diese Übung ist effektiv, um die Trizepskraft und -definition zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie einen Seilgriff an einem hohen Flaschenzug einer Kabelmaschine.
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine, greifen Sie das Seil mit beiden Händen und treten Sie vor, um Spannung im Kabel zu erzeugen.
Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und lehnen Sie sich leicht nach vorne in der Taille.
Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, halten Sie die Ellbogen nah am Kopf und spannen Sie Ihren Kern an.
Senken Sie das Seil langsam hinter Ihren Kopf, indem Sie die Ellbogen beugen, während Sie Ihre Oberarme stationär halten.
Halten Sie kurz inne, wenn Ihre Unterarme parallel zum Boden sind.
Strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Trizeps anspannen.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich am Kopf, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
Behalten Sie eine leichte Vorwärtsneigung bei, um Ihren Körper zu stabilisieren und eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; konzentrieren Sie sich auf langsame, kontrollierte Bewegungen für eine bessere Muskelaktivierung.
Spannen Sie während der gesamten Übung Ihre Körpermitte an, um das Gleichgewicht zu halten und Ihren unteren Rücken zu unterstützen.
Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Arme strecken, und ein, wenn Sie das Seil hinter Ihren Kopf senken.
Passen Sie das Gewicht so an, dass Sie die Übung mit korrekter Form für alle Wiederholungen ausführen können.