Sitzender Trizeps-Bankdrücken

Seated Triceps Bench Dip

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der Seated Triceps Bench Dip ist eine effektive Eigengewichtsübung, die den Musculus triceps brachii anspricht. Dabei senken und heben Sie Ihren Körper mit Hilfe Ihrer Arme, während Sie auf einer Bank oder einem Stuhl sitzen, wobei der Fokus auf der Streckung des Ellenbogengelenks liegt. Diese Übung beansprucht auch in geringerem Maße die Schultern und die Brust.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf die Kante einer stabilen Bank oder eines Stuhls, wobei Ihre Hände neben Ihren Hüften platziert sind und die Finger nach vorne zeigen.
Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus, halten Sie die Fersen auf dem Boden und die Knie leicht gebeugt.
Verschieben Sie Ihre Hüften nach vorne von der Bank, wobei Sie Ihr Gewicht mit Ihren Armen stützen.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen auf etwa einen 90-Grad-Winkel beugen und sie nah an Ihren Seiten halten.
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Ellbogen zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung nah an der Bank, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung zu verriegeln, um die Spannung auf den Muskeln aufrechtzuerhalten.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern unten und von den Ohren weg bleiben, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
Kontrollieren Sie das Absenken und Anheben, um die Muskelaktivierung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Wenn Sie es zu herausfordernd finden, beugen Sie Ihre Knie mehr oder stellen Sie die Füße näher, um den Widerstand zu verringern.

exercise_detail.common_mistakes

Die Hände zu weit auseinander platzieren, was zu einer Belastung der Schultern führt.
Die Ellbogen übermäßig ausflackern lassen, was die Trizepsbeteiligung verringert.
Die Hüften zu tief fallen lassen, was den Stress auf das Schultergelenk erhöht.
Die Füße nicht flach auf dem Boden halten, was Instabilität verursacht.
Den Rücken nicht gerade halten, was zu einer schlechten Haltung führt.
Schwung anstelle von kontrollierten Bewegungen verwenden, was die Effektivität verringert.
Den Körper nicht genug absenken, um die Trizeps vollständig zu beanspruchen.
Die Ellbogen oben verriegeln, was das Risiko einer Gelenkbelastung erhöht.