Trizepsdrücken am Kabel über Kopf

Cable Overhead Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Die Kabel-Überkopf-Trizeps-Extension ist eine Isolationsübung, die den Musculus triceps brachii anspricht. Dabei werden die Arme über Kopf mit einer Kabelmaschine gestreckt, was während der gesamten Bewegung für konstante Spannung sorgt. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf den langen Kopf des Trizeps und fördert das Muskelwachstum und die Definition.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie einen Seilgriff am unteren Flaschenzug einer Kabelmaschine.
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine und halten Sie das Seil mit beiden Händen, die Handflächen zueinander gerichtet.
Treten Sie vor, um Spannung im Kabel zu erzeugen, und positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, halten Sie die Ellbogen nah am Kopf und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
Strecken Sie Ihre Arme vollständig, indem Sie die Ellbogen gerade machen, und stellen Sie sicher, dass sie stationär bleiben.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Ellbogen beugen.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Kopf, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
Behalten Sie eine leichte Beugung in den Knien bei und spannen Sie Ihren Kern für Stabilität an.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; kontrollieren Sie die Bewegung während jeder Wiederholung.
Konzentrieren Sie sich auf einen vollen Bewegungsumfang, um die Trizeps effektiv zu trainieren.
Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Arme strecken, und ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

exercise_detail.common_mistakes

Ellenbogen weichen nach außen aus, anstatt nah am Kopf zu bleiben.
Den unteren Rücken übermäßig wölben, was zu einer schlechten Kernaktivierung führt.
Zu viel Gewicht verwenden, was zu einer bewegungsbasierten Bewegung anstelle einer kontrollierten Streckung führt.
Die Handgelenke beugen lassen, wodurch die Spannung auf den Trizeps verringert wird.
Die Arme nicht vollständig über den Kopf strecken, was den Bewegungsumfang einschränkt.
Übermäßig nach vorne lehnen, wodurch der Fokus von den Trizeps weg verlagert wird.
Keine stabile Haltung beibehalten, was zu Balanceproblemen führt.
Die Schultern zu stark einbeziehen, was die Trizepsaktivierung verringert.
Die Bewegung überstürzen, was die Form und Kontrolle beeinträchtigt.