Giro Ruso con Barra

Seated Barbell Twist

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exercise_detail.description

El Giro Ruso con barra es un ejercicio para el core que se enfoca en los músculos oblicuos, mejorando la fuerza y estabilidad rotacional. Este ejercicio consiste en sostener una barra con ambas manos y rotar el torso de lado a lado mientras se mantiene una posición sentada con los pies elevados del suelo.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
Sujeta una barra con ambas manos, manteniendo los brazos ligeramente doblados.
Inclínate ligeramente hacia atrás, activando tu core, y levanta los pies del suelo.
Gira tu torso hacia la derecha, llevando la barra al lado de tu cadera.
Vuelve al centro y luego gira hacia la izquierda.
Continúa alternando lados de manera controlada.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido durante todo el movimiento para proteger tu espalda baja.
Mantén un movimiento lento y controlado para maximizar el compromiso muscular.
Evita usar el impulso; concéntrate en usar tus oblicuos para impulsar el movimiento.
Mantén los hombros relajados y evita encorvarlos hacia las orejas.
Si eres nuevo en este ejercicio, comienza con una barra más ligera o incluso un disco de pesas.