Rotación ascendente

Bottom up rotation

enums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

La Rotación de Abajo hacia Arriba es un ejercicio de estabilidad del core y los hombros que mejora la fuerza y el control rotacional. Se enfoca principalmente en los oblicuos, el transverso del abdomen y los deltoides, mientras también involucra los músculos estabilizadores de las caderas y la parte baja de la espalda.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano.
Levanta la mancuerna a la altura del hombro, con el codo doblado a 90 grados y la palma hacia arriba.
Activa tu núcleo y rota tu torso hacia el lado opuesto de la mancuerna, manteniendo las caderas estables.
Gira lentamente de regreso a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
Realiza el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener el equilibrio y la estabilidad.
Concéntrate en movimientos controlados en lugar de velocidad para maximizar el compromiso muscular.
Asegúrate de que tus caderas permanezcan estables y no roten con tu torso.
Comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu forma antes de aumentar la resistencia.
Mantén una posición neutral de la columna para evitar tensiones en la parte baja de la espalda.

exercise_detail.common_mistakes

Rotar el torso en lugar de los hombros, reduciendo la efectividad.
Permitir que los codos se abran, causando pérdida de control.
Usar el impulso en lugar de un compromiso muscular controlado.
No mantener una columna neutral, aumentando la tensión en la parte baja de la espalda.
No mantener el núcleo comprometido, lo que lleva a la inestabilidad.
Sobreextender el rango de movimiento, arriesgando tensión en los hombros.
Descuidar alinear las muñecas con los antebrazos, causando incomodidad en las muñecas.
Contener la respiración, reduciendo el flujo de oxígeno y el rendimiento.