Puente de Glúteos KAS
KAS Glute Bridge
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El Puente de Glúteos KAS es un ejercicio enfocado en fortalecer los músculos glúteos. Se diferencia del empuje de cadera principalmente en el rango de movimiento y la técnica de ejecución. En el Puente de Glúteos KAS, el movimiento es más controlado y limitado, lo que permite un mayor enfoque en la activación de los glúteos. El ejercicio se realiza sobre una superficie elevada, similar al empuje de cadera, pero con un rango de movimiento más pequeño. El nombre 'KAS' proviene de Kasemira 'Kass' Loxley, una entrenadora personal que popularizó esta versión del puente de glúteos.
exercise_detail.how_to_perform
- Siéntate en el suelo con la espalda contra un banco o superficie elevada, rodillas dobladas, pies planos en el suelo.
- Coloca una barra sobre tus caderas, sosteniéndola con ambas manos.
- Activa tus glúteos y levanta tus caderas hacia arriba hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Pausa en la parte superior por un momento, enfocándote en apretar tus glúteos.
- Baja lentamente tus caderas de nuevo a la posición inicial, controlando el movimiento.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Asegúrate de que tus pies estén a la altura de las caderas para mantener la estabilidad.
- Controla el movimiento durante las fases de elevación y descenso para maximizar el compromiso de los glúteos.
- Evita levantar las caderas demasiado alto – concéntrate en la tensión muscular en lugar de la altura.
- Respira regularmente – inhala mientras bajas y exhala mientras levantas las caderas.
- Si eres principiante, comienza sin peso adicional para dominar la técnica.
- Concéntrate en mantener tus omóplatos estables en la superficie elevada durante todo el ejercicio.
- Evita el arqueo excesivo de la parte baja de la espalda – mantén tu columna en una posición neutral.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Sentadilla dividida con pie delantero elevado
Split Squat Front Foot Elevated
Zancada Trasera con Barra en Escalón
Barbell Rear Lunge On Step
Elevación de cadera
Hip Thrust
Puente de Glúteos con Barra
Barbell Glute Bridge
Peso muerto sumo
Sumo Deadlift
Empuje de Cadera Unilateral con Mancuerna
Dumbbell Single Leg Hip Thrust
Patada de glúteos con banda
Kneeling Resistance Band Glute Kickback
Zancada inversa con mancuernas desde escalón
Dumbbell Reverse Lunge off Step
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