Concha lateral con banda elástica acostado

Band Lying Clamshells

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exercise_detail.description

Las Almejas Acostadas con Banda son un ejercicio de resistencia que se enfoca en el glúteo medio y los abductores de la cadera. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad de la cadera, fortalecer los glúteos y mejorar la función general del tren inferior. Se realiza acostado de lado con una banda de resistencia alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate de lado con las piernas apiladas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
Coloca una banda de resistencia alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas.
Descansa tu cabeza sobre tu brazo inferior y coloca tu mano superior en el suelo frente a ti para apoyo.
Mantén los pies juntos y activa tu núcleo.
Levanta tu rodilla superior lo más alto posible sin mover tu pelvis ni separar los pies.
Pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente la rodilla de regreso a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus caderas permanezcan apiladas y no se inclinen hacia atrás durante el movimiento.
Concéntrate en apretar tus glúteos mientras levantas la rodilla.
Mantén la tensión en la banda de resistencia durante todo el ejercicio para una máxima efectividad.
Realiza el movimiento lentamente y con control para comprometer completamente los músculos objetivo.
Mantén tu núcleo comprometido para estabilizar tu cuerpo y prevenir movimientos innecesarios.

exercise_detail.common_mistakes

Permitir que las caderas se inclinen hacia atrás, reduciendo el compromiso de los glúteos.
No mantener los pies juntos durante todo el movimiento.
Levantar la rodilla demasiado alto, causando que la pelvis se incline.
No mantener una ligera tensión en el core para estabilizar el torso.
Usar el impulso en lugar de un movimiento controlado para abrir las rodillas.
Colocar la banda de resistencia demasiado alta en los muslos, reduciendo la efectividad.
Descuidar alinear el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta el coxis.
Permitir que la pierna inferior se mueva, reduciendo la aislación de la pierna superior.