Flexiones con Peso

Weighted Push-Up

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exercise_detail.description

La Flexión con Peso es un ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo que se enfoca en el pecho, los hombros y los tríceps. Al añadir peso, esta variación aumenta la resistencia, mejorando la fuerza y la resistencia muscular. Requiere una forma adecuada para garantizar la seguridad y efectividad.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza colocando un disco de pesas o un chaleco con peso en tu espalda. Asegúrate de que el peso esté centrado y seguro.
Adopta una posición de flexión estándar con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros y los pies juntos.
Activa tu núcleo para mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que tu pecho casi toque el suelo.
Empuja a través de tus palmas para extender tus brazos y volver a la posición inicial.
Repite durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Comienza con un peso manejable para dominar la forma antes de aumentar la resistencia.
Mantén tus codos a un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo para proteger tus hombros.
Mantén una columna neutral activando tu núcleo durante todo el movimiento.
Asegúrate de que el peso esté estable en tu espalda para evitar desplazamientos durante el ejercicio.
Inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba.
Si usas un disco de pesas, pide a un compañero que te ayude a colocarlo y quitarlo de manera segura.

exercise_detail.common_mistakes

Colocar el peso demasiado alto en la espalda, lo que lleva a una tensión en los hombros.
Permitir que los codos se abran excesivamente, reduciendo el compromiso de los tríceps.
Dejar caer las caderas, causando tensión en la parte baja de la espalda.
No mantener una posición neutral del cuello, lo que lleva a molestias en el cuello.
No activar el core, resultando en una estabilidad y forma deficientes.
Bajar demasiado rápido sin control, arriesgando lesiones en los hombros y muñecas.
No lograr un rango completo de movimiento, limitando la activación muscular.
Distribución desigual del peso, causando desequilibrio y posible tensión muscular.
Colocación incorrecta de las manos, reduciendo la activación del pecho y los hombros.
Bloquear los codos en la parte superior, aumentando el estrés en las articulaciones.