Extensión de tríceps en polea con agarre inverso
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
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La Extensión de Tríceps en Polea con Agarre Inverso es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el tríceps braquial. Esta variación enfatiza la cabeza medial del tríceps al utilizar un agarre supinado (con las palmas hacia arriba), lo que también puede involucrar los músculos del antebrazo. Se realiza utilizando una máquina de poleas con un accesorio de barra recta o EZ.
exercise_detail.how_to_perform
- Conecta una barra recta o EZ a la polea alta de una máquina de cables.
- Párate frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros.
- Agarra la barra con un agarre en supinación, palmas hacia arriba y manos al ancho de los hombros.
- Mantén los codos cerca de tus costados y dobla ligeramente las rodillas para mayor estabilidad.
- Comienza con los antebrazos paralelos al suelo, manteniendo una ligera inclinación hacia adelante.
- Exhala mientras empujas la barra hacia abajo extendiendo los codos hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en los tríceps.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Mantén un movimiento controlado durante todo el ejercicio para maximizar el compromiso muscular.
- Evita usar el impulso; concéntrate en aislar los tríceps manteniendo los brazos superiores estacionarios.
- Mantén las muñecas rectas para prevenir tensiones y asegurar una transferencia de fuerza efectiva.
- Activa tu núcleo para mejorar la estabilidad y la postura durante el movimiento.
- Ajusta el peso para que puedas realizar el ejercicio con la forma adecuada y un rango completo de movimiento.
- Concéntrate en apretar los tríceps en la parte inferior del movimiento para una contracción máxima.
exercise_detail.common_mistakes
- Usar demasiado peso, causando balanceo excesivo o impulso.
- Permitir que los codos se abran en lugar de mantenerlos cerca del cuerpo.
- Inclinarse hacia adelante excesivamente, reduciendo el compromiso de los tríceps.
- No extender completamente los brazos, limitando el rango de movimiento.
- Doblar las muñecas en lugar de mantenerlas rectas, reduciendo el control.
- Usar un agarre demasiado ancho, desalineando las muñecas y los codos.
- Apresurarse en las repeticiones, comprometiendo la forma y el control.
- No mantener un núcleo estable, lo que lleva a un balanceo del cuerpo.
- Bloquear los codos con fuerza en la parte inferior del movimiento.
- Descuidar mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás, causando tensión en el cuello.
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