Fondos en Banco con Peso

Weighted Bench Dips

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Los Fondos en Banco con Peso son un ejercicio compuesto que se enfoca en los tríceps, hombros y pecho. Al añadir peso, este ejercicio incrementa la resistencia, promoviendo el crecimiento muscular y la fuerza. Se realiza utilizando un banco y peso adicional, como un disco o una mancuerna, colocados sobre el regazo.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en el borde de un banco con las manos posicionadas junto a tus caderas, dedos agarrando el borde.
Coloca tus pies planos en el suelo, rodillas dobladas aproximadamente a 90 grados.
Pide a un compañero que coloque un disco de pesas o una mancuerna en tu regazo para añadir resistencia.
Desliza tus caderas fuera del banco, apoyando tu cuerpo con los brazos extendidos.
Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que formen un ángulo de 90 grados.
Presiona con las palmas para extender tus brazos y levantar tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones mientras mantienes el control durante todo el movimiento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus codos apunten hacia atrás y no se abran hacia los lados para mantener una forma adecuada.
Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para estabilizar tu cuerpo.
Evita bloquear completamente tus codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los tríceps.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de progresar a cargas más pesadas.
Mantén un ritmo controlado; evita rebotar en la parte inferior del movimiento.
Inhala mientras te bajas y exhala mientras te empujas hacia arriba.

exercise_detail.common_mistakes

Colocar las manos demasiado separadas, lo que reduce el compromiso del tríceps y aumenta la tensión en los hombros.
Permitir que los hombros se encorven hacia adelante, lo que lleva a una mala postura y reduce la efectividad.
Bajar demasiado, lo que puede poner una tensión excesiva en las articulaciones del hombro.
Usar el impulso para subir en lugar de una contracción muscular controlada, reduciendo el compromiso muscular.
No mantener los codos cerca del cuerpo, lo que desvía el enfoque de los tríceps.
No mantener los pies planos en el suelo, lo que lleva a inestabilidad y menor control.
Permitir que el peso descanse sobre los muslos en lugar de mantener un compromiso activo.
Doblar excesivamente las muñecas, lo que puede causar incomodidad y reducir la estabilidad.
Descuidar el compromiso del core, lo que lleva a una mala alineación y menor control.