Spinta dell'anca

Hip Thrust

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

L'hip thrust è un esercizio composto che mira principalmente al muscolo grande gluteo, con un'attivazione secondaria dei muscoli posteriori della coscia e dei quadricipiti. Consiste nell'estendere i fianchi contro una resistenza mantenendo la parte superiore della schiena appoggiata su una panca o una piattaforma.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti a terra con la parte superiore della schiena appoggiata contro una panca, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Posiziona un bilanciere sopra i fianchi, utilizzando un cuscinetto per il comfort se necessario.
Contrai il core e spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi verso l'alto.
Estendi i fianchi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento e il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Fermati nella parte superiore del movimento, stringendo bene i glutei.
Abbassa i fianchi di nuovo alla posizione di partenza in modo controllato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che i piedi siano posizionati alla larghezza delle spalle per una stabilità ottimale.
Tieni il mento rientrato e lo sguardo in avanti per mantenere una colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.
Concentrati sull'attivazione dei glutei piuttosto che sull'iperestensione della parte bassa della schiena nella fase superiore del sollevamento.
Controlla la discesa per massimizzare la tensione muscolare e prevenire infortuni.
Inizia con pesi leggeri per padroneggiare la tecnica prima di passare a carichi più pesanti.