Spinta dell'anca

Hip Thrust

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

L'hip thrust è un esercizio composto che mira principalmente al grande gluteo, con attivazione secondaria dei muscoli posteriori della coscia e dei quadricipiti. Consiste nell'estendere i fianchi contro una resistenza mantenendo la parte superiore della schiena appoggiata su una panca o una piattaforma.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti a terra con la parte superiore della schiena appoggiata a una panca, le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
Posiziona un bilanciere sopra i fianchi, utilizzando un cuscinetto per il comfort se necessario.
Contrai il core e spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi verso l'alto.
Estendi i fianchi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento e il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Fermati in cima al movimento, stringendo i glutei con forza.
Abbassa i fianchi di nuovo alla posizione di partenza in modo controllato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che i tuoi piedi siano posizionati alla larghezza delle spalle per una stabilità ottimale.
Mantieni il mento abbassato e lo sguardo in avanti per mantenere una colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.
Concentrati sull'attivazione dei glutei piuttosto che sull'iperestensione della parte bassa della schiena nella parte superiore del sollevamento.
Controlla la discesa per massimizzare la tensione muscolare e prevenire infortuni.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.