Pullover com Barra

Barbell Pullover

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O pullover com barra é um exercício composto que tem como alvo principal o peito e o latíssimo do dorso, enquanto também envolve os tríceps, ombros e core. É realizado deitado em um banco com uma barra segurada acima do peito, em seguida, abaixando-a atrás da cabeça em um movimento em arco.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um banco com os pés firmemente plantados no chão.
Segure a barra com ambas as mãos, na largura dos ombros, e mantenha-a acima do peito com os braços estendidos.
Engaje o core e mantenha as costas planas contra o banco.
Abaixe lentamente a barra em um arco sobre a cabeça até sentir um alongamento no peito e nos dorsais.
Pause brevemente na parte inferior do movimento.
Retorne à posição inicial revertendo o movimento, mantendo o controle da barra durante todo o tempo.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante o exercício para reduzir a tensão nas articulações.
Concentre-se em movimentos controlados para maximizar o envolvimento muscular e reduzir o risco de lesões.
Mantenha o core engajado para evitar a arqueação da parte inferior das costas durante o exercício.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada; é melhor começar leve e aumentar gradualmente.
Certifique-se de que sua cabeça e pescoço permaneçam em uma posição neutra durante o movimento.

exercise_detail.common_mistakes

Usar peso excessivo levando a uma forma comprometida e controle reduzido.
Permitir que os cotovelos se abram, reduzindo o engajamento do peito e das dorsais.
Arquear excessivamente a parte inferior das costas, aumentando a tensão na coluna.
Falhar em manter uma posição estável dos ombros, arriscando estresse na articulação do ombro.
Abaixar a barra muito atrás da cabeça, causando desconforto nos ombros.
Não engajar completamente as dorsais e o peito, transformando o movimento em um exercício de braço.
Apressar o movimento, sacrificando controle e ativação muscular.
Largura de pegada inadequada, seja muito estreita ou muito larga, afetando o direcionamento muscular.