Ponte Lateral com Halteres

Dumbbell Side Bridge

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

A Ponte Lateral com Halteres é um exercício avançado para o core que foca nos oblíquos, no transverso do abdômen e nos músculos estabilizadores do ombro e do quadril. Este exercício melhora a estabilidade do core, o equilíbrio e a força ao incorporar uma posição de prancha lateral com resistência adicional de um haltere.

exercise_detail.how_to_perform

Comece deitando-se de lado em um colchonete de exercícios. Empilhe seus pés um sobre o outro e estenda completamente suas pernas.
Posicione seu cotovelo inferior diretamente abaixo do seu ombro, antebraço plano no chão, e coloque sua mão superior no quadril.
Segure um haltere na mão superior, descansando-o contra o quadril.
Engaje os músculos do core e levante seus quadris do chão, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Mantenha essa posição enquanto mantém o haltere estável pela duração desejada.
Abaixe seus quadris de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número especificado de repetições antes de trocar de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu cotovelo esteja diretamente abaixo do ombro para evitar tensão.
Mantenha seu corpo em linha reta; evite deixar seus quadris caírem ou subirem demais.
Engaje seu core durante todo o movimento para manter a estabilidade.
Comece com um haltere mais leve para dominar a forma antes de progredir para pesos mais pesados.
Concentre-se em movimentos controlados para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
Respire de forma constante; exale ao levantar na ponte e inale ao descer.