Elevação em Y com Cabo

Cable Y Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Cable Y Raise é um exercício de isolamento que foca nos ombros, especificamente nos músculos deltóides. Ele envolve o uso de uma máquina de cabos para realizar um movimento em forma de Y, o que ajuda a desenvolver a força e a estabilidade dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Defina a máquina de cabos para uma posição de polia baixa e anexe alças simples a cada lado.
Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros, segurando uma alça em cada mão.
Dê um passo para trás ligeiramente para criar tensão nos cabos, mantendo os braços retos e ao lado do corpo.
Engaje seu core e mantenha uma leve flexão nos joelhos.
Levante os braços diagonalmente para cima e para fora em forma de Y até que estejam na altura dos ombros.
Pause brevemente no topo do movimento enquanto aperta as escápulas juntas.
Abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante o exercício para manter a estabilidade.
Evite usar impulso; concentre-se em movimentos controlados para maximizar o engajamento muscular.
Certifique-se de que seus ombros permaneçam relaxados e não encolham durante o levantamento.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para reduzir a tensão nas articulações.
Expire ao levantar os cabos e inspire ao abaixá-los novamente.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.