Face pull supinado no cabo

Descrição

O Cable Supinated Face Pull é um exercício para a parte superior do corpo que foca nos deltoides posteriores, trapézio e músculos do manguito rotador. Envolve puxar um cabo em direção ao rosto com uma pegada supinada, enfatizando a rotação externa dos ombros e a retração das escápulas.

Como executar

1. Anexe uma alça de corda a uma polia alta em uma máquina de cabos.
2. Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros.
3. Segure a corda com uma pegada supinada, palmas voltadas para cima.
4. Dê um passo para trás levemente para criar tensão no cabo, mantendo os braços estendidos.
5. Engaje seu core e mantenha uma leve flexão nos joelhos.
6. Puxe a corda em direção ao seu rosto, liderando com os cotovelos e mantendo-os altos.
7. Concentre-se em apertar as escápulas juntas enquanto puxa.
8. Pause brevemente quando a corda estiver perto do seu rosto, garantindo a contração total dos deltoides posteriores.
9. Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle.
10. Repita pelo número desejado de repetições.