Supino Barra

Barbell Bench Press

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exercise_detail.description

O Supino com Barra é um exercício composto que trabalha o peito, tríceps e ombros. É realizado deitado em um banco plano enquanto se pressiona uma barra para cima a partir do nível do peito até que os braços estejam totalmente estendidos.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um banco com os pés firmemente plantados no chão.
Segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
Desencaixe a barra e segure-a diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.
Abaixe a barra lentamente até o peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de cerca de 45 graus em relação ao corpo.
Pause brevemente quando a barra tocar o peito.
Pressione a barra de volta à posição inicial estendendo os braços, garantindo que estejam totalmente travados no topo.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas costas permaneçam planas contra o banco durante todo o exercício.
Mantenha seu core engajado para manter a estabilidade e o suporte durante o levantamento.
Evite abrir demais os cotovelos para reduzir a tensão nos ombros.
Concentre-se em movimentos controlados, tanto ao abaixar quanto ao pressionar a barra.
Use um observador para segurança, especialmente ao levantar pesos pesados.
Aqueça adequadamente antes de realizar séries pesadas para prevenir lesões.

exercise_detail.common_mistakes

Arquear excessivamente a parte inferior das costas, levando a um alinhamento inadequado da coluna.
Permitir que os cotovelos se abram demais, aumentando a tensão nos ombros.
Quicar a barra no peito, reduzindo o engajamento muscular e o controle.
Levantar os pés do chão, desestabilizando o corpo.
Não retrair as escápulas, limitando a ativação do peito.
Segurar a barra muito larga ou muito estreita, afetando a amplitude de movimento.
Baixar a barra muito alta no peito, arriscando um impacto nos ombros.
Não manter um caminho consistente da barra, levando a uma pressão ineficiente.
Negligenciar manter os pulsos retos, causando potencial tensão nos pulsos.
Apressar o movimento, comprometendo a forma e o controle.