Agachamento Pistola com Carga

Weighted Pistol Squat

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exercise_detail.description

O Weighted Pistol Squat é um exercício avançado para a parte inferior do corpo que trabalha os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e core. Envolve realizar um agachamento unilateral enquanto segura um peso, aprimorando força, equilíbrio e coordenação. Este exercício exige flexibilidade e estabilidade significativas, sendo adequado para atletas experientes.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril e segure um haltere ou kettlebell próximo ao peito.
Estenda uma perna para a frente, mantendo-a reta e fora do chão.
Engaje seu core e abaixe lentamente seu corpo em um agachamento na perna de apoio, mantendo o peito para cima e as costas retas.
Desça até que sua coxa esteja paralela ao chão ou até onde sua flexibilidade permitir.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, depois pressione através do calcanhar para retornar à posição inicial.
Complete o número desejado de repetições em uma perna antes de trocar para a outra.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantenha o core firme durante o movimento para garantir equilíbrio e estabilidade.
Concentre-se em manter o joelho alinhado com os dedos dos pés para evitar lesões.
Se você é novo neste exercício, comece sem pesos para dominar a forma antes de adicionar resistência.
Use um banco ou caixa para suporte, se necessário, ao aprender o movimento.
Controle a descida e a subida para maximizar o engajamento muscular e evitar o uso de impulso.