Сгибание рук на нижнем блоке в приседе
Cable Squatting Curl
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Сгибание рук на нижнем блоке в глубоком приседе. Локти упираются во внутреннюю сторону коленей, поэтому плечи не раскачиваются и бицепс работает против постоянного натяжения троса. Удержание глубокого приседа также требует хорошей подвижности тазобедренных и голеностопных суставов.
Как выполнять
- Прикрепите прямой или EZ-гриф к нижнему блоку на кроссовере.
- Опуститесь в глубокий присед лицом к тренажеру, чтобы таз оказался ниже коленей. Пятки остаются на полу, спина прямая.
- Возьмитесь за гриф нижним хватом, руки на ширине плеч.
- Упритесь локтями во внутреннюю сторону коленей и держите их там на протяжении всего упражнения.
- Начните с полностью вытянутыми руками и натянутым тросом.
- Подтяните гриф к плечам, сгибая локти, удерживая верхнюю часть рук неподвижной.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите гриф обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- Повторите необходимое количество раз.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Советы
- 1. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и избегайте прогибания спины во время упражнения.
- 2. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти в фиксированном положении для максимального вовлечения бицепсов.
- 3. Контролируйте движение как на подъеме, так и на спуске, чтобы усилить мышечное напряжение.
- 4. Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его обратно.
- 5. Используйте вес, который позволяет вам выполнять упражнение с правильной техникой на всех повторениях.
Типичные ошибки
- Наклоняться слишком далеко вперед, перенося вес на носки вместо пяток.
- Позволять коленям заваливаться внутрь во время фазы приседания.
- Использовать инерцию для подъема веса вместо контролируемого сокращения мышц.
- Не полностью выпрямлять руки в нижней точке сгибания, ограничивая амплитуду движения.
- Сутулиться вместо поддержания нейтрального положения позвоночника.
- Стоять слишком близко или слишком далеко от тренажера, что влияет на натяжение и форму.
- Не задействовать мышцы кора, что приводит к плохой стабильности и балансу.
- Сгибать запястья вместо того, чтобы держать их в нейтральном положении, снижая нагрузку на бицепсы.
- Подниматься на носки во время сгибания, теряя баланс и контроль.
- Игнорировать эксцентрическую фазу, позволяя весу падать слишком быстро.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (бицепс), что и «Сгибание рук на нижнем блоке в приседе».
Байесовское сгибание на бицепс в кроссовере
Bayesian Cable Curl
Сгибание рук на бицепс с нижнего блока
Bar Cable Biceps Curl
Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере одной рукой
One-Arm Machine Preacher Curl
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лёжа
Lying Cable Biceps Curl
Сгибание рук на бицепс с тросом одной рукой
One-Arm Cable Biceps Curl
Сгибание рук на блоке сидя
Bayesian Cable Curl Seated
Сгибание рук на тренажере
Machine Biceps Curl
Сгибание рук "Геркулес"
Hercules Curl
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
