Einarmiges Kurzhantelgestütztes Vorgebeugtes Seitheben

One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die einarmige, unterstützte, vorgebeugte seitliche Hantelhebung ist eine Isolationsübung, die auf die hinteren Deltamuskeln abzielt. Dabei beugt man sich an den Hüften vor, während eine Hand auf einer Bank oder einer stabilen Oberfläche abgestützt ist und der andere Arm eine Hantel seitlich bis auf Schulterhöhe hebt. Diese Übung hilft, die Stabilität und Kraft der Schultern zu entwickeln, insbesondere in den hinteren Deltamuskeln.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie, indem Sie neben einer Bank oder einer stabilen Oberfläche mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen.
Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand mit neutralem Griff, die Handfläche zeigt nach innen.
Beugen Sie sich an den Hüften, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist, und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Platzieren Sie Ihre nicht arbeitende Hand zur Unterstützung auf der Bank.
Heben Sie die Kurzhantel mit leicht gebeugtem Ellbogen seitlich bis auf Schulterhöhe an.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne, dann senken Sie die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der Übung einen geraden Rücken, um Verspannungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihrer Schulter statt mit Ihrem Arm zu heben, um den hinteren Deltamuskel effektiv zu trainieren.
Kontrollieren Sie die Bewegung und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Hantel zu heben.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Stabilität und Gleichgewicht während der Übung zu bewahren.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet ist, indem Sie auf einen Punkt auf dem Boden leicht vor Ihnen schauen.

exercise_detail.common_mistakes

Zu viel Gewicht verwenden, was zu Schwung und Momentum anstelle einer kontrollierten Bewegung führt.
Den Rücken nicht flach halten, was zu Rundung und potenzieller Belastung des unteren Rückens führt.
Den stützenden Arm vollständig durchstrecken lassen, was die Stabilität und Kontrolle verringert.
Die Hantel zu hoch heben, was die oberen Trapezmuskeln anstelle der hinteren Deltamuskeln beansprucht.
Keine leichte Beugung im Ellbogen beibehalten, was zu Gelenkbelastungen führen kann.
Den Nacken nicht in einer neutralen Position halten, was zu unnötiger Spannung führt.
Das Einbeziehen der Körpermitte vernachlässigen, was das Gleichgewicht und die Stabilität beeinträchtigt.
Die Hantel mit der Handfläche nach unten heben, was die Aktivierung der hinteren Deltamuskeln reduzieren kann.
Das Schulterblatt übermäßig bewegen lassen, was die Isolation des Zielmuskels verringert.
Die Übung zu schnell ausführen, was die Muskelaktivierung zugunsten der Geschwindigkeit opfert.