Kurzhantel sitzendes vorgebeugtes Hochziehen

Dumbbell Seated Bent Over High Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row ist eine Isolationsübung, die auf die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Trapezmuskeln abzielt. Diese Bewegung beinhaltet das Vorbeugen im Sitzen und das Ziehen von Kurzhanteln in Richtung des Torsos, wobei der Fokus darauf liegt, die Schulterblätter zusammenzudrücken.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank, die Füße flach auf dem Boden, und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, bis Ihr Oberkörper leicht über parallel zum Boden ist, und halten Sie den Rücken gerade.
Lassen Sie Ihre Arme mit einem leichten Bogen in den Ellbogen nach unten hängen, die Handflächen zueinander gerichtet.
Atmen Sie aus und ziehen Sie die Hanteln in Richtung Ihres Oberkörpers, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne, um eine maximale Kontraktion in den hinteren Deltas zu gewährleisten.
Atmen Sie ein und senken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte deinen Kern während der gesamten Übung angespannt, um die Stabilität zu bewahren.
Vermeide es, Schwung zu nutzen; konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen, um die hinteren Deltas effektiv zu trainieren.
Stelle sicher, dass dein Rücken gerade bleibt und vermeide es, die Schultern während der Bewegung zu runden.
Verwende ein Gewicht, das es dir ermöglicht, die Übung mit korrekter Form und vollem Bewegungsumfang auszuführen.
Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter am oberen Ende jeder Wiederholung zusammenzudrücken, um maximale Aktivierung zu erreichen.

exercise_detail.common_mistakes

Den Rücken runden, anstatt eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten.
Schwung nutzen, um die Gewichte zu heben, anstatt kontrollierte Bewegungen auszuführen.
Die Ellbogen unter Schulterhöhe fallen lassen während des Hebens.
Den Kern nicht aktivieren, was zu Instabilität führt.
Die Schultern hochziehen, anstatt die Schulterblätter zurückzuziehen.
Den Kopf heben und nach vorne schauen, anstatt den Nacken in Linie mit der Wirbelsäule zu halten.
Die Handgelenke beugen, anstatt sie gerade zu halten.
Zu viel Gewicht verwenden, was die Form und Kontrolle beeinträchtigt.
Die Arme in der Ausgangsposition nicht vollständig ausstrecken.
Die Knie nach außen flaren lassen, anstatt sie in Linie mit den Hüften zu halten.