Langhantel Frontheben

Barbell Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die Langhantel Frontheben ist eine Isolationsübung, die die vorderen Deltamuskeln anspricht. Sie beinhaltet das Anheben einer Langhantel vor dem Körper bis auf Schulterhöhe und betont die Schulterkraft und -stabilität.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff vor Ihren Oberschenkeln.
Halten Sie Ihre Arme gerade, aber nicht gesperrt, und spannen Sie Ihren Kern für Stabilität an.
Atmen Sie ein und heben Sie die Langhantel nach vorne und oben, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und achten Sie auf Kontrolle und Stabilität.
Atmen Sie aus, während Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition senken.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, um die richtige Form zu gewährleisten und Überanstrengung zu vermeiden.
Halten Sie eine leichte Beugung in den Ellbogen, um den Gelenkstress zu reduzieren.
Führen Sie die Bewegungen kontrolliert aus; vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Hantel zu heben.
Spannen Sie während der gesamten Übung Ihre Körpermitte an, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen.
Konzentrieren Sie sich darauf, mit den Schultern zu heben, nicht mit den Armen, um das Deltamuskelengagement zu maximieren.