Langhantel-Frontheben
Barbell Front Raise
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Beschreibung
Das Langhantel-Frontheben ist eine Isolationsübung, die die vorderen Deltamuskeln anspricht. Sie beinhaltet das Anheben einer Langhantel vor dem Körper bis auf Schulterhöhe und betont die Schulterkraft und -stabilität.
So führst du die Übung aus
- Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Langhantel mit einem Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
- Halte deine Arme gerade, aber nicht gesperrt, und spanne deinen Kern für Stabilität an.
- Atme ein und hebe die Langhantel nach vorne und oben, bis deine Arme parallel zum Boden sind.
- Halte kurz oben in der Bewegung inne und achte auf Kontrolle und Stabilität.
- Atme aus, während du die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition senkst.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Tipps
- Beginne mit einem leichten Gewicht, um die richtige Form zu gewährleisten und Überanstrengung zu vermeiden.
- Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen, um den Gelenkstress zu reduzieren.
- Führe die Bewegungen kontrolliert aus; vermeide es, Schwung zu nutzen, um die Hantel zu heben.
- Spanne während der gesamten Übung deine Körpermitte an, um deinen unteren Rücken zu unterstützen.
- Konzentriere dich darauf, mit den Schultern zu heben, nicht mit den Armen, um die Aktivierung der Deltamuskeln zu maximieren.
Häufige Fehler
- Zu viel Gewicht verwenden, was zu Schwung und Momentum statt kontrolliertem Heben führt.
- Die Langhantel über Schulterhöhe heben, was zu unnötiger Schulterbelastung führt.
- Die Ellbogen übermäßig beugen, wodurch die Übung zu einem teilweisen aufrechten Rudern wird.
- Den Kern nicht aktivieren, was zu einem gewölbten Rücken und schlechter Haltung führt.
- Die Handgelenke nach hinten biegen lassen, was die Handgelenke belastet.
- Keine neutrale Nackenposition beibehalten, was zu Verspannungen im Nacken führt.
- Die Bewegung überstürzen, was die Zeit unter Spannung und Muskelaktivierung reduziert.
- Die Schultern nicht unten und hinten halten, was zu Schulterhebung und Verspannungen führt.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Langhantel-Frontheben für das Schultern-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Langhantel-Schulterdrücken hinter dem Nacken
Barbell Behind Neck Shoulder Press
Beidarmiges Landmine-Drücken
Two-Arm Landmine Press
Langhantelstoßdrücken
Barbell Push Press
Langhantel-Bradford-Drücken
Barbell Bradford Press
Schulterdrücken stehend
Barbell Overhead Press
Einarmiges Landmine-Schulterdrücken im Stehen
One-Arm Landmine Standing Shoulder Press
Standstoß mit Langhantel
Power Jerk
Langhantel-Z-Press
Barbell Z Press
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