Maschinen-Seitheben

Machine Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die Maschine-Seitheben ist eine Isolationsübung, die auf die seitlichen Deltamuskeln abzielt. Sie beinhaltet die Verwendung einer speziellen Maschine, die Stabilität und kontrollierte Bewegung bietet, was eine gezielte Muskelansprache ermöglicht. Diese Übung ist ideal, um die Schulterbreite aufzubauen und die Schultersymmetrie zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind, wenn Sie sitzen.
Setzen Sie sich mit dem Rücken fest gegen die Rückenlehne und den Füßen flach auf dem Boden.
Greifen Sie die Griffe mit einem neutralen Griff, die Handflächen zeigen nach unten.
Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten, die Ellbogen leicht gebeugt.
Atmen Sie aus und heben Sie die Griffe nach außen und oben auf Schulterhöhe, wobei die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt bleiben.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass die seitlichen Deltamuskeln maximal kontrahiert sind.
Atmen Sie ein und senken Sie die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Führen Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung aus, um die Muskelbeteiligung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Ihren Oberkörper während der Übung zu stabilisieren.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskeln zu verwenden, um das Gewicht zu heben.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen während der gesamten Übung leicht gebeugt bleiben, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.
Passen Sie die Gewichtseinstellung der Maschine an Ihr Kraftniveau an, um eine korrekte Form bei allen Wiederholungen zu gewährleisten.
Konzentrieren Sie sich auf die Atmung; atmen Sie aus, wenn Sie heben, und ein, wenn Sie die Gewichte senken.