Einarmige Kabelüberkreuz-Trizepsstreckung

One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Die einarmige Kabel-Cross-Body-Trizeps-Extension ist eine Isolationsübung, die den Musculus triceps brachii anspricht. Dabei wird der Arm horizontal mit einer Kabelmaschine gestreckt, was während der gesamten Bewegung für konstante Spannung sorgt. Diese Übung hilft, Kraft und Definition im Trizeps aufzubauen, wobei der Fokus besonders auf dem lateralen Kopf liegt.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer Kabelmaschine auf Schulterhöhe.
Stellen Sie sich seitlich zur Maschine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
Greifen Sie den Griff mit Ihrer arbeitenden Hand, die Handfläche zeigt nach unten.
Positionieren Sie Ihren Oberarm parallel zum Boden, der Ellbogen ist um 90 Grad gebeugt.
Halten Sie Ihre nicht arbeitende Hand an Ihrer Hüfte oder an Ihrer Seite für das Gleichgewicht.
Strecken Sie Ihren Arm vollständig, indem Sie den Griff von Ihrem Körper wegdrücken, bis Ihr Arm gerade ist.
Halten Sie kurz am Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass der Trizeps vollständig kontrahiert ist.
Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Arme wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Behalten Sie einen stabilen Stand bei, um ein Schwanken während der Übung zu verhindern.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberarm stationär zu halten und nur Ihren Unterarm zu bewegen.
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl während der Streckung als auch beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
Vermeiden Sie es, Ihren Ellbogen am Ende der Streckung gewaltsam durchzustrecken.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um eine korrekte Haltung beizubehalten.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie den Widerstand erhöhen.
Atmen Sie aus, während Sie Ihren Arm strecken, und ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.