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El Puente de Glúteos con Peso en una Pierna es un ejercicio avanzado que se enfoca en los músculos glúteos, isquiotibiales y el core. Este movimiento mejora la fuerza y estabilidad unilateral al aislar una pierna a la vez, siendo efectivo para corregir desequilibrios musculares y mejorar la fuerza general del tren inferior.

exercise_detail.how_to_perform

1. Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, a la altura de las caderas.
2. Coloca un peso, como una mancuerna o un disco, sobre tu pelvis, sujetándolo firmemente con ambas manos.
3. Extiende una pierna recta, manteniéndola en línea con tu muslo opuesto.
4. Activa tu núcleo y presiona con el talón del pie apoyado para levantar tus caderas hacia el techo.
5. Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
6. Mantén la posición de puente por un momento antes de bajar lentamente tus caderas de nuevo a la posición inicial.
7. Completa el número deseado de repeticiones en un lado antes de cambiar a la otra pierna.

exercise_detail.what_muscles_work