Flexiones en Pseudo Plancha

Planche Push-Up

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

La Flexión Planche es un ejercicio avanzado de peso corporal que combina la posición de planche con el movimiento de una flexión. Requiere una fuerza significativa en la parte superior del cuerpo, equilibrio y estabilidad del núcleo. Este ejercicio se enfoca principalmente en los músculos del pecho, hombros, tríceps y núcleo.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición de planche con las manos colocadas al ancho de los hombros en el suelo y el cuerpo paralelo al suelo.
Activa tu núcleo y mantén las piernas rectas y juntas, levantándolas del suelo.
Baja tu cuerpo doblando los codos mientras mantienes la posición de planche.
Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial, manteniendo el cuerpo recto y paralelo al suelo durante todo el movimiento.
Repite durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus muñecas sean fuertes y flexibles para manejar la presión de este ejercicio.
Concéntrate en mantener una línea recta desde la cabeza hasta los pies para evitar que la espalda se hunda o arquee.
Comienza con progresiones básicas de planche si eres nuevo en este ejercicio para desarrollar la fuerza y el equilibrio necesarios.
Mantén tu núcleo comprometido durante todo el movimiento para mantener la estabilidad y el control.
Practica ejercicios de movilidad de muñeca regularmente para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.