Fondo de tríceps en banco sentado

Seated Triceps Bench Dip

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exercise_detail.description

Los Fondos de Tríceps Sentado en Banco son un ejercicio de peso corporal efectivo que se enfoca en el tríceps braquial. Consiste en bajar y subir el cuerpo usando los brazos mientras estás sentado en un banco o silla, centrándose en la extensión de la articulación del codo. Este ejercicio también involucra los hombros y el pecho en menor medida.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en el borde de un banco o silla resistente con las manos colocadas junto a tus caderas, dedos apuntando hacia adelante.
Extiende tus piernas frente a ti, manteniendo los talones en el suelo y las rodillas ligeramente dobladas.
Desplaza tus caderas hacia adelante fuera del banco, soportando tu peso con tus brazos.
Baja tu cuerpo doblando los codos hasta un ángulo de aproximadamente 90 grados, manteniéndolos cerca de tus costados.
Empuja a través de tus palmas para extender tus codos y regresar a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén tu espalda cerca del banco durante todo el movimiento para maximizar el compromiso de los tríceps.
Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.
Asegúrate de que tus hombros permanezcan abajo y alejados de tus orejas para evitar tensiones innecesarias.
Controla el descenso y el ascenso para mejorar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Si lo encuentras demasiado desafiante, dobla más las rodillas o coloca los pies más cerca para reducir la resistencia.

exercise_detail.common_mistakes

Colocar las manos demasiado separadas, lo que lleva a una tensión en los hombros.
Permitir que los codos se abran excesivamente, reduciendo el compromiso de los tríceps.
Dejar caer las caderas demasiado bajo, aumentando el estrés en la articulación del hombro.
No mantener los pies planos en el suelo, causando inestabilidad.
No mantener la espalda recta, lo que lleva a una mala postura.
Usar impulso en lugar de movimientos controlados, reduciendo la efectividad.
No bajar el cuerpo lo suficiente para comprometer completamente los tríceps.
Bloquear los codos en la parte superior, arriesgando tensión en las articulaciones.