Développé couché au sol à un bras avec kettlebell

Kettlebell One Arm Floor Press

ForcePousserFonctionnel

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Partie du corps: Poitrine

Description

Le développé couché au sol avec kettlebell à un bras est un exercice de renforcement musculaire ciblant la poitrine, les triceps et les épaules. Il consiste à pousser un kettlebell depuis une position allongée au sol, en se concentrant sur la force et la stabilité unilatérales.

Comment Exécuter

Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat.
Tenez un kettlebell dans une main avec une prise en pronation, en le positionnant près de votre poitrine.
Étendez votre bras libre sur le côté pour l'équilibre.
Pressez le kettlebell vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu, en gardant votre poignet droit et aligné avec votre avant-bras.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en vous assurant que votre épaule reste stable.
Abaissez lentement le kettlebell jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long.
Complétez le nombre souhaité de répétitions avant de changer de bras.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Conseils

Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
Assurez-vous que votre coude est à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps pendant la presse pour protéger votre articulation de l'épaule.
Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé, surtout pendant la phase de descente, pour maximiser l'engagement musculaire.
Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme pour toutes les répétitions.
Si vous êtes nouveau dans cet exercice, commencez avec un kettlebell plus léger pour maîtriser la technique avant d'augmenter le poids.
Maintenez une position neutre du poignet pour éviter les tensions et assurer un transfert de force efficace.

Erreurs courantes

Permettre à l'épaule de se soulever du sol, réduisant la stabilité et le contrôle.
Ne pas garder le poignet droit, entraînant une perte de contrôle sur le kettlebell.
Ne pas engager le tronc, ce qui entraîne un manque de soutien et un déséquilibre potentiel.
Utiliser un kettlebell trop lourd, compromettant la forme et augmentant la tension sur l'épaule.
Permettre au coude de s'écarter excessivement, mettant une pression excessive sur l'articulation de l'épaule.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, ce qui peut entraîner une mauvaise posture et une efficacité réduite.
Se précipiter dans le mouvement, sacrifiant le contrôle et la précision.
Négliger de garder les pieds fermement plantés au sol, réduisant la stabilité globale.
Abaisser le kettlebell trop rapidement, risquant une perte de contrôle et une blessure potentielle.

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