Presse d'établi d'haltères

Barbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Le développé couché avec barre est un exercice polyarticulaire ciblant les pectoraux, les triceps et les épaules. Il se réalise allongé sur un banc plat en poussant une barre vers le haut depuis le niveau de la poitrine jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous à plat sur un banc avec vos pieds fermement plantés au sol.
Saisissez la barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Dégagez la barre et tenez-la directement au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus.
Abaissez lentement la barre jusqu'à votre poitrine, en gardant les coudes à environ 45 degrés par rapport à votre corps.
Marquez une pause brève lorsque la barre touche votre poitrine.
Poussez la barre vers le haut pour revenir à la position de départ en étendant vos bras, en vous assurant qu'ils sont complètement verrouillés en haut.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre dos reste plat contre le banc tout au long de l'exercice.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité et le soutien pendant la levée.
Évitez d'écarter vos coudes trop largement pour réduire la tension sur les épaules.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés, à la fois lors de la descente et de la poussée de la barre.
Utilisez un observateur pour la sécurité, surtout lorsque vous soulevez des poids lourds.
Échauffez-vous correctement avant d'effectuer des séries lourdes pour éviter les blessures.

exercise_detail.common_mistakes

Cambrer excessivement le bas du dos, entraînant un mauvais alignement de la colonne vertébrale.
Permettre aux coudes de s'écarter trop largement, augmentant la tension sur les épaules.
Faire rebondir la barre sur la poitrine, réduisant l'engagement musculaire et le contrôle.
Lever les pieds du sol, déstabilisant le corps.
Ne pas rétracter les omoplates, limitant l'activation de la poitrine.
Saisir la barre trop large ou trop étroite, affectant l'amplitude de mouvement.
Abaisser la barre trop haut sur la poitrine, risquant un conflit d'épaule.
Ne pas maintenir une trajectoire de barre constante, entraînant une poussée inefficace.
Négliger de garder les poignets droits, causant une tension potentielle au poignet.
Précipiter le mouvement, compromettant la forme et le contrôle.