Pullover avec barre

Barbell Pullover

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Le pull-over avec barre est un exercice composé qui cible principalement les pectoraux et le grand dorsal, tout en sollicitant également les triceps, les épaules et le tronc. Il se réalise allongé sur un banc avec une barre tenue au-dessus de la poitrine, puis en la descendant derrière la tête en un mouvement en arc.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous à plat sur un banc avec vos pieds fermement plantés au sol.
Saisissez la barre avec les deux mains, à la largeur des épaules, et tenez-la au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus.
Engagez votre tronc et gardez votre dos à plat contre le banc.
Abaissez lentement la barre en arc au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine et vos dorsaux.
Marquez une pause brièvement en bas du mouvement.
Revenez à la position de départ en inversant le mouvement, en gardant le contrôle de la barre tout au long.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une légère flexion des coudes tout au long de l'exercice pour réduire la tension sur les articulations.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
Gardez votre tronc engagé pour éviter l'arche du bas du dos pendant l'exercice.
Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme correcte ; il est préférable de commencer léger et d'augmenter progressivement.
Assurez-vous que votre tête et votre cou restent dans une position neutre pendant le mouvement.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser un poids excessif entraînant une forme compromise et un contrôle réduit.
Laisser les coudes s'écarter, réduisant l'engagement de la poitrine et des dorsaux.
Cambrer excessivement le bas du dos, augmentant la tension sur la colonne vertébrale.
Ne pas maintenir une position stable des épaules, risquant un stress sur l'articulation de l'épaule.
Abaisser la barre trop loin derrière la tête, provoquant une gêne à l'épaule.
Ne pas engager pleinement les dorsaux et la poitrine, transformant le mouvement en un exercice pour les bras.
Se précipiter dans le mouvement, sacrifiant le contrôle et l'activation musculaire.
Prise incorrecte de la barre, soit trop étroite soit trop large, affectant le ciblage musculaire.