Estensione dell'anca al cavo
Glute Cable Kickback
Estensione dell'anca al cavo: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Il Calcio Indietro con Cavo per i Glutei è un esercizio di isolamento che mira al gluteo massimo. Consiste nell'estendere l'anca contro resistenza, solitamente utilizzando una macchina a cavo, per migliorare la forza e la definizione dei glutei.
Come eseguire
- Attacca una cavigliera a una macchina a cavo basso e fissala attorno alla tua caviglia.
- Stai di fronte alla macchina, tenendoti al telaio per supporto.
- Sposta il peso sulla gamba non in lavoro e piega leggermente il ginocchio.
- Con una leggera flessione nel ginocchio della gamba in lavoro, estendi la gamba all'indietro in un movimento controllato.
- Stringi i glutei nella parte superiore del movimento, assicurandoti che la schiena rimanga dritta.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza senza lasciare che il pacco pesi tocchi.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Concentrati sul contrarre i glutei al massimo della contrazione in ogni estensione.
- Mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per evitare tensioni nella parte bassa della schiena.
- Tieni il core attivo per stabilizzare il corpo durante il movimento.
- Evita di oscillare la gamba; controlla il movimento per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Inizia con un peso più leggero per perfezionare la tua forma prima di aumentare la resistenza.
- Assicurati che il movimento provenga dall'articolazione dell'anca, non dall'arcuare la schiena.
Errori comuni
- Usare troppo peso, portando a un movimento basato sullo slancio invece di un coinvolgimento muscolare controllato.
- Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena, il che sposta l'attenzione dai glutei e aumenta lo stress sulla colonna vertebrale.
- Non mantenere il core impegnato, riducendo stabilità e controllo durante l'esercizio.
- Permettere al ginocchio della gamba in lavoro di piegarsi eccessivamente, il che diminuisce l'efficacia dell'attivazione dei glutei.
- Non mantenere una colonna vertebrale neutra, il che può portare a una forma scorretta e a una ridotta attivazione dei glutei.
- Oscillare la gamba invece di eseguire un kickback controllato, il che riduce l'attivazione muscolare.
- Posizionare il corpo troppo eretto, il che può spostare l'attenzione sulla parte bassa della schiena invece che sui glutei.
- Non raggiungere la piena estensione dell'anca, limitando l'ampiezza del movimento e l'attivazione dei glutei.
- Lasciare che la gamba di supporto si blocchi, riducendo equilibrio e stabilità.
- Non mantenere il piede flesso, il che può diminuire l'attivazione dei glutei.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Estensione dell'anca al cavo per l'allenamento glutei e schemi di movimento simili.
Estensione dell'anca in piedi al cavo
Standing Cable Hip Extension
Estensione diagonale dell’anca al cavo con gamba tesa
Cable Diagonal Kickback
Pull through al cavo
Cable Pull Through
Kickback glutei alla macchina
Glute Machine Kickback
Hip thrust a una gamba con manubrio
Dumbbell Single Leg Hip Thrust
Calcio gluteo con elastico a quattro zampe
Kneeling Resistance Band Glute Kickback
Affondo Inverso con Manubri da Gradino
Dumbbell Reverse Lunge off Step
Ponte Gluteo con Mini Band
Mini Band Glute Bridge
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
