Estensione dell'anca al cavo

Glute Cable Kickback

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Il Calcio Indietro con Cavo per i Glutei è un esercizio di isolamento che mira al gluteo massimo. Consiste nell'estendere l'anca contro resistenza, solitamente utilizzando una macchina a cavo, per migliorare la forza e la definizione dei glutei.

exercise_detail.how_to_perform

Attacca una cavigliera a una macchina a cavo basso e fissala attorno alla tua caviglia.
Stai di fronte alla macchina, tenendoti al telaio per supporto.
Sposta il peso sulla gamba non in lavoro e piega leggermente il ginocchio.
Con una leggera flessione nel ginocchio della gamba in lavoro, estendi la gamba all'indietro in un movimento controllato.
Stringi i glutei nella parte superiore del movimento, assicurandoti che la schiena rimanga dritta.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza senza lasciare che il pacco pesi tocchi.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sul contrarre i glutei al massimo della contrazione in ogni estensione.
Mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per evitare tensioni nella parte bassa della schiena.
Tieni il core attivo per stabilizzare il corpo durante il movimento.
Evita di oscillare la gamba; controlla il movimento per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Inizia con un peso più leggero per perfezionare la tua forma prima di aumentare la resistenza.
Assicurati che il movimento provenga dall'articolazione dell'anca, non dall'arcuare la schiena.