Calcio posteriore alla macchina per glutei

Glute Machine Kickback

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Il Calcio Indietro alla Macchina per Glutei è un esercizio di isolamento che mira al gluteo massimo. Consiste nell'estendere la gamba all'indietro contro resistenza, concentrandosi sul rafforzamento e tonificazione dei glutei. Questo esercizio viene solitamente eseguito utilizzando una macchina specializzata progettata per fornire resistenza controllata.

exercise_detail.how_to_perform

Regola le impostazioni della macchina per adattarle alla tua altezza e fissa la cinghia alla caviglia intorno alla parte inferiore della gamba.
Stai di fronte alla macchina, tenendoti ai manici per supporto.
Posiziona un piede sulla piattaforma o sul cuscinetto, assicurandoti che il ginocchio sia leggermente piegato.
Coinvolgi il core e mantieni una postura dritta durante tutto il movimento.
Estendi la gamba all'indietro in un movimento controllato, stringendo i glutei nella parte superiore del movimento.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza senza lasciare che la pila di pesi tocchi completamente.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrati sullo stringere i glutei al culmine di ogni kickback per una massima attivazione.
Mantieni i movimenti lenti e controllati per mantenere la tensione sui muscoli.
Evita di inarcare la schiena; mantieni il core attivo per supportare una postura corretta.
Regola le impostazioni della macchina se senti disagio o un allineamento scorretto.
Inizia con un peso più leggero per perfezionare la forma prima di aumentare la resistenza.
Espira mentre estendi la gamba e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.