Dotykanie barków w podporze przodem

Shoulder Tap

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Dotykanie barków w podporze przodem to ćwiczenie wzmacniające mięśnie core, ramion oraz stabilizujące całe ciało. Wymaga utrzymania równowagi i kontroli nad ciałem, co angażuje mięśnie brzucha, pleców, klatki piersiowej oraz barków.

exercise_detail.how_to_perform

Przyjmij pozycję deski, opierając się na dłoniach i palcach stóp. Dłonie powinny być ustawione bezpośrednio pod barkami.
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
Podnieś jedną rękę i dotknij przeciwległego barku, starając się nie poruszać biodrami.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch drugą ręką.
Kontynuuj naprzemienne dotykanie barków przez określoną liczbę powtórzeń lub czas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zminimalizować ruch bioder.
Oddychaj równomiernie – wdech podczas przygotowania do ruchu, wydech podczas dotykania barku.
Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, rozstaw stopy nieco szerzej dla lepszej stabilizacji.
Skup się na kontrolowanym ruchu – nie spiesz się, aby zachować prawidłową technikę.
Unikaj unoszenia bioder lub opadania dolnej części pleców – ciało powinno pozostać w linii prostej.