Rosca de Punho Sentado com Barra EZ

EZ-Bar Seated Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

O Barbell Seated Wrist Curl é um exercício de isolamento que foca nos flexores do antebraço. Envolve a flexão de um haltere usando apenas o movimento do pulso enquanto está sentado, com o objetivo de fortalecer e aumentar a resistência muscular nos antebraços.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, posicionando as pernas ligeiramente afastadas.
Segure uma barra com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima) e descanse os antebraços sobre as coxas, permitindo que os pulsos se estendam além dos joelhos.
Comece com os pulsos em uma posição neutra, depois levante lentamente a barra flexionando os pulsos.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo a máxima contração dos músculos do antebraço.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada, permitindo que os pulsos se estendam completamente.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha os antebraços estacionários sobre as coxas durante o exercício para isolar o movimento do pulso.
Use um peso mais leve para manter o controle e evitar tensão nos pulsos.
Concentre-se em uma amplitude completa de movimento para um engajamento muscular ideal.
Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixá-la.
Evite usar impulso; execute cada repetição de forma lenta e deliberada.
Certifique-se de que sua pegada seja firme, mas não excessivamente apertada, para evitar tensão desnecessária nas mãos.