Rosca de Punho Sentado com Barra EZ
EZ-Bar Seated Wrist Curl
Rosca de Punho Sentado com Barra EZ: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O Barbell Seated Wrist Curl é um exercício de isolamento que foca nos flexores do antebraço. Envolve a flexão de um haltere usando apenas o movimento do pulso enquanto está sentado, com o objetivo de fortalecer e aumentar a resistência muscular nos antebraços.
Como executar
- Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, posicionando as pernas ligeiramente afastadas.
- Segure uma barra com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima) e descanse os antebraços sobre as coxas, permitindo que os pulsos se estendam além dos joelhos.
- Comece com os pulsos em uma posição neutra, depois levante lentamente a barra flexionando os pulsos.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo a máxima contração dos músculos do antebraço.
- Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada, permitindo que os pulsos se estendam completamente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha os antebraços estacionários sobre as coxas durante o exercício para isolar o movimento do pulso.
- Use um peso mais leve para manter o controle e evitar tensão nos pulsos.
- Concentre-se em uma amplitude completa de movimento para um engajamento muscular ideal.
- Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixá-la.
- Evite usar impulso; execute cada repetição de forma lenta e deliberada.
- Certifique-se de que sua pegada seja firme, mas não excessivamente apertada, para evitar tensão desnecessária nas mãos.
Erros comuns
- Usar muito peso, levando a má forma e redução da amplitude de movimento.
- Permitir que os cotovelos se levantem das coxas, causando instabilidade.
- Não manter os pulsos alinhados com os antebraços, levando a tensão excessiva.
- Curvar a barra muito rapidamente, reduzindo o engajamento muscular.
- Não estender completamente os pulsos na parte inferior do movimento.
- Inclinar-se para trás ou para frente, afetando o equilíbrio e o controle.
- Segurar a barra muito firmemente, causando tensão desnecessária nos antebraços.
- Negligenciar manter os ombros relaxados, levando a tensão na parte superior do corpo.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Rosca de Punho Sentado com Barra EZ para treinar antebraços e com padrões de movimento semelhantes.
Rosca Inversa de Punho Sentado com Barra EZ
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
Flexão de Punho em Pé com Barra
Barbell Standing Wrist Curl
Flexão de Punho com Barra em Pé
Barbell Standing Back Wrist Curl
Rosca de Antebraço com Barra em Pegada Invertida
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
Rosca spider inversa com barra EZ
EZ-Bar Reverse Spider Curl
Rosca inversa com barra EZ
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
Flexão de Punho Inversa com Barra
Barbell Reverse Wrist Curl
Flexão de Punho com Barra
Barbell Wrist Curl
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
