Agachamento Sumo com Halteres

Dumbbell Sumo Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

O Dumbbell Sumo Squat é um exercício para a parte inferior do corpo que foca nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e parte interna das coxas. Envolve segurar um haltere com ambas as mãos enquanto realiza um agachamento com uma postura ampla e os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora. Este exercício ajuda a melhorar a força, estabilidade e flexibilidade na parte inferior do corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora.
Segure um haltere com ambas as mãos, deixando-o pendurado entre as pernas.
Mantenha o peito erguido, os ombros para trás e o core engajado.
Dobre os joelhos e empurre os quadris para trás para abaixar em um agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Certifique-se de que seus joelhos acompanhem a linha dos dedos dos pés e não os ultrapassem.
Pressione os calcanhares para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o movimento para evitar lesões.
Engaje seu core para estabilizar o corpo durante o agachamento.
Concentre-se em manter o peso nos calcanhares ao descer e subir.
Evite deixar os joelhos colapsarem para dentro; mantenha-os alinhados com os dedos dos pés.
Controle a velocidade do movimento para maximizar o engajamento muscular e a segurança.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar a forma antes de progredir para halteres mais pesados.