Rotação Cubana com Halteres

Dumbbell Cuban Rotation

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exercise_detail.description

A Rotação Cubana com Halteres é um exercício que visa os músculos do manguito rotador, melhorando a estabilidade e a mobilidade dos ombros. Envolve uma combinação de rotação externa e elevação lateral, tornando-o eficaz para melhorar a saúde dos ombros e prevenir lesões.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada pronada.
Levante os braços até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos dobrados a 90 graus e os braços superiores paralelos ao chão.
Gire os antebraços para cima, rotacionando externamente os ombros, mantendo os cotovelos estacionários.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que seus antebraços estejam verticais.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, revertendo a rotação.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Comece com pesos leves para focar na forma e no controle.
Mantenha o core engajado para manter a estabilidade durante todo o exercício.
Evite usar impulso; execute o movimento de forma lenta e deliberada.
Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam na altura dos ombros e não caiam durante a rotação.
Respire de forma constante, expirando ao girar para cima e inspirando ao retornar à posição inicial.