Rotação Externa de Ombro Sentado

Seated Shoulder External Rotation

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O exercício de Rotação Externa do Ombro Sentado é um exercício de isolamento que foca nos músculos do manguito rotador, especificamente no infraespinhal e no redondo menor. É realizado usando uma faixa de resistência ou máquina de cabos para melhorar a estabilidade e mobilidade do ombro.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em um banco ou cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
Prenda uma faixa de resistência ou configure uma máquina de cabos na altura do cotovelo.
Segure a alça ou faixa com o braço de trabalho, mantendo o cotovelo dobrado a 90 graus e próximo ao seu lado.
Comece com o antebraço sobre o abdômen, depois gire lentamente o braço para fora, mantendo o cotovelo fixo no lugar.
Continue a rotação até que o antebraço esteja perpendicular ao seu torso ou até onde for confortável sem dor.
Pause brevemente no final do movimento, depois retorne lentamente à posição inicial.
Realize o número desejado de repetições, depois troque de braço, se necessário.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha uma posição neutra do punho durante todo o exercício para evitar tensão desnecessária.
Mantenha o core engajado para estabilizar o tronco e prevenir movimentos compensatórios.
Concentre-se em movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesões.
Certifique-se de que seu cotovelo permaneça próximo ao corpo para direcionar efetivamente os músculos do manguito rotador.
Comece com resistência leve para dominar a forma adequada antes de progredir para cargas mais pesadas.
Respire de forma constante, expirando durante a rotação externa e inspirando ao retornar à posição inicial.