Махи в сторону в кроссовере с отклонением

Описание

Держась одной рукой за стойку кроссовера, ты отклоняешься от неё, а другой рукой поднимаешь рукоять нижнего блока через сторону, чтобы расширить плечи. Ведёт движение средняя дельта, задняя сильно помогает, передняя немного, а сбоку на рёбрах чувствуется передняя зубчатая мышца. Всё дело в отклонении: трос тянет руку под большим углом, поэтому нагрузка есть уже в самом низу, где гантель почти ничего не весит. Опорная рука держит корпус на месте, так что раскачки меньше, чем в варианте стоя прямо.

Как выполнять

1. Опусти ролик блока в самое нижнее положение и пристегни одиночную рукоять.
2. Встань боком к стойке, ноги вместе прямо у её основания, ролик рядом с ближней стопой.
3. Ближней рукой возьмись за неподвижную часть рамы на уровне головы, но не за подвижную каретку и не за трос.
4. Возьми рукоять дальней рукой. Трос идёт наискось перед бёдрами, а не за спиной.
5. Отклонись от тренажёра, пока опорная рука почти не выпрямится, а тело не вытянется в одну линию от стоп до головы, примерно на 15–20° от вертикали.
6. Опусти рабочее плечо и подними руку через сторону широкой дугой.
7. Локоть слегка согнут и ведёт движение, угол в нём не меняется.
8. Остановись, когда плечо примерно параллельно полу, а ладонь смотрит вниз. Таз и опорная рука остаются на месте.
9. Опускай руку за 2–3 секунды обратно к бедру, не ставя плиты на стопку. Сделай все повторы одной рукой и смени сторону.